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骨質疏松，是一種高發病率、高死亡率、以及高醫療費用的疾病，在我國發病率很高！據2015年《中國骨密度狀況調查報告》顯示：31.9%國民存在骨量低或骨質疏松問題，半數50歲以上的居民存在骨量異常，50歲以上女性骨質疏松患病率高達40%。

事實上，“補鈣防治骨質疏松”的概念早已深入人心，很多中老年人都會自覺補鈣，但為什么骨質疏松依舊高發？更有約50%的女性和25%的男性在50歲后遭遇骨質疏松性骨折，甚至20多歲的人就有著50歲的骨骼？是鈣的吸收利用差，還是另有“隱情”？

1、“骨質疏松”的發病機制

骨質疏松是以低骨量和骨組織微結構破壞為特征的，導致骨脆性增加、骨強度下降、易骨折的全身性代謝性疾病。

正常情況下，成骨細胞與破骨細胞處于平衡狀態，每年約有10%的骨骼被更新。但當成骨細胞活力減弱，跟不上舊骨的吸收速度時，就會導致骨量丟失，骨密度下降，骨骼愈發薄、脆，從而易發骨質疏松。

2、“骨質疏松”的常見誘發因素

骨質疏松，以不同誘發因素而被劃分為三類。

1原發性骨質疏松

人體骨量在35歲左右達到最高峰，此后，成骨細胞減少，破骨細胞增加，尤其是男性超過50歲、女性絕經期以后，成骨細胞下降趨勢更明顯，骨密度及骨質量逐漸下降，發生骨質疏松性骨折的幾率大大增加。

2繼發性骨質疏松

繼發性骨質疏松受制于多種因素，廣發于各個年齡層群體。如：甲亢、糖尿病、慢性腎病、類風濕性關節炎、長期臥床等疾病群體，也有長期飲酒及抽煙、營養不良等人群，而且一些皮質類固醇、抗癲痛、抗腫瘤等藥物也是骨質疏松的危險因素。

3特發性骨質疏松

主要指青少年骨質疏松癥、青壯年骨質疏松癥、成人骨質疏松癥、妊娠期及哺乳期骨質疏松癥。

骨質疏松的誘發因素如此之多，不妨測一下您是否有患上骨質疏松的危險！

3、預防骨質疏松，沒有時間限制

35歲后，骨質疏松的發病率就從1%上升至11%，但絕大多數人直至骨折后才發現，后悔未能及時遏制。預防骨質疏松，不是從中老年開始的，它沒有時間限制。

舉個例子，人的骨組織像個倉庫，營養成分越豐富，成骨細胞越活躍，骨質越密集。等到中老年時，即使鈣等營養物質開始流失，破骨細胞占了上風時，相比于骨質較差的人群，也能盡量的延緩骨質疏松的到來。

而骨質疏松屬于“靜悄悄的殺手”，早期無明顯癥狀，不易被察覺，慢慢的才會出現腰背酸痛，脊柱變形，身高變矮等癥狀。也就是說，預防骨質疏松，要從年輕的時候開始儲存骨本。

4、保護骨骼健康的三大生活方式

骨質疏松的年輕化，與生活方式也有一定的關系。

1加強營養，均衡飲食

保持健康的骨骼，少不了加強營養，尤其要補充足夠的鈣元素。牛奶是食物補鈣的最佳來源之一，芝麻醬、豆制品、蝦皮、芥菜、香菜等也是高鈣食品。

同時，減少甚至避免高鹽、喝濃茶、抽煙、酗酒等生活習慣，以免加快鈣質的流失。

2補充維生素D，促進鈣吸收

維生素D能減少鈣質的排泄，促進機體將源源不斷的鈣吸收到骨骼中，蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產品、動物肝臟、堅果等都富含維生素D。同時每周日曬3次，每次20分鐘左右也能促進身體合成維生素D。

3規律運動，刺激骨骼

運動可以刺激骨骼，增加骨密度、骨強度、肌肉力量，提高機體敏捷性、平衡力，對預防骨質疏松有很好的作用。反之，缺乏運動，也會造成骨量的丟失。

5、三種營養素，聯合防治骨質疏松

“補鈣就能預防或是緩解骨質疏松，改善骨骼”其實是一個誤區。補鈣的人不少，但患骨質疏松的人也不少，如何正確預防骨質疏松？

鈣：骨骼支撐者

人體鈣質不足或流失過快，容易導致牙齒出現蛀牙等病變，也是造成骨質疏松的重要原因。

而據《中國居民營養與健康狀況監測》結果顯示：目前城市局面平均每日鈣攝入量只有412毫克左右，距推薦攝入量800~1000毫克，缺口高達近600毫克。

更何況，人到了一定的年齡，即便攝入量充足，吸收利用率會降低，流失速度會加快，骨骼健康更令人擔憂。

膠原蛋白：骨骼加油站

中國營養學會《中國營養師大綱》中指出：骨骼中有機物的95％是膠原蛋白。要生成骨骼，必須先合成充足的膠原蛋白纖維來組成骨骼的框架，它是預防骨質疏松的必須營養素！

膠原蛋白是人體骨骼，尤其是軟骨組織中的重要組成成分，它就像骨骼中的網，會牢牢地留住鈣質。一旦缺乏膠原蛋白，即使補了過量的鈣，也會白白流失。

而且膠原蛋白可以將鈣運輸到骨細胞，加快鈣質的吸收，增加成骨細胞的數量和分化，降低破骨細胞活性，增加骨密度及骨強度，擴大骨皮質面積；又能修復骨組織，保持骨骼的韌性與彈性，有效預防及緩解骨質疏松。